TIPS RECOVERY SETELAH BERSEPEDA

Bersepeda memang menyenangkan. Seringkali karena terlalu asik, kita tidak sadar jika tubuh makin lama akan merasa kelelahan. Justru badan akan terasa lemas setelah beristirahat. Hal itu memang wajar terjadi, apalagi jika anda tidak terbiasa dan memforsir diri. Berikut adalah hal hal yang dapat di lakukan untuk merecovery tubuh setelah bersepeda.

1. Makanan sehat
Makan makanan tinggi protein akan membantu pemulihan jaringan otot tubuh Anda dan juga sebagai pengganti energi yang hilang akibat berolahraga. Makanan sebagai bensin tubuh manusia harus di pilah. Pilih makan makanan yang berserat, bergizi tinggi dan bebas lemak jahat.

2. Mengganti cairan yang hilang
Air adalah komponen terbesar di dalam tubuh manusia. Kandungan air dalam tubuh berbeda beda tergantung usia . Kandungan air pada bayi 80 persen, orang dewasa sebesar 60 persen dan pada usia lanjut atau di atas 65 tahun sebesar 50 persen. Saat berolahraga ,tubuh manusia mengeluarkan banyak cairan, cairan yang keluar setelah berolahraga harus segera di ganti untuk memulihkan tubuh. Tidak perlu minuman isotonik macam macam untuk mengganti cairan tubuh. Sebaik baiknya minuman adalah air putih.

3. Melakukan Peregangan
Menarik otot otot yang kaku setelah berolah raga dapat membantu otot menjadi lebih elastis sehingga jangkauan gerak di sekitar sendi akan lebih maksimal dan fleksible. Lakukan peregangan di bagian tubuh yang banyak di gunakan untuk berolahraga.

4. Tetap bergerak
Setelah olahraga dan bangun tidur rasanya memang ingin beristirahat terus di rumah. Eits, tidak bisa.. setelah hari berolahraga anda harus tetap menggerakkan badan, agar badan dan otot kaki tidak kaku dan linu. Memang berat untuk tetap berolahraga saat kaki terasa kaku, tapi itu tetap harus di lakukan agar tubuh terbiasa.

5. Mandi
Mandi setelah berolahraga tidak hanya menyegarkan , namun juga dapat melancarkan peredaran darah. Mandi dengan air hangat dapat membantu melemaskan otot otot yang kaku, sehingga mandi merupakan kegiatan yang ampuh untuk recovery setelah berolahraga berat.
Lakukan hal hal di atas untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Apapun olahraganya recovery sangat penting di lakukan agar badan kembali normal dan lebih bugar saat beraktifitas kembali.

sumber : Artikel ini ditulis oleh Afni ( ACTy Team Polygon) dalam www.polygonbikes.com